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博雅学子居家学习心理指南
发布时间:2023-01-06
发布者:安全与服务中心
文章来源:微信转载
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1 END 1 一审:赵双如 二审:周骏骅 三审:王基伟
爱和春天 不曾隔离 博雅学子居家学习心理指南 当下,疫情防控措施的优化使学生学习方式发生改变,这对于学生、家长、教师都是挑战。为了帮助同学们培养自主学习的好习惯,学校心理健康中心针对同学们居家学习可能出现的一些问题,从心理学的角度给出以下几个“小锦囊”: 一 端正心态,调整情绪 生活学习方式的改变,期末质检时间的调整,打破了原有的习惯和计划,不少同学感到不适应、不确定,对学习进度和复习进度有担忧,进而可能引发焦虑、烦躁等情绪,这是正常的,很多同学都会出现类似的感受,但是情绪也随着我们对事件态度的改变而改变。从积极的视角出发,泉州的政策是统一的,竞争对手和我们站在相同的跑道上,也会有同样的担心,我校教师的教学也会随着政策的调整而做出调整,努力为大家的期末质检做好最大程度的保障。作为学生,我们能做的就是认真跟着老师的规划完成学习任务,扎实完成每一天的功课,制定复习计划并按部就班地学习。这样,线上课程和寒假反而可以成为你弯道超车的最佳时机。 二 习惯培养:合理规划学习计划 学习时是否专注是影响学习效率的重要因素,为了更好地吸收知识,我们需要刻意培养大脑养成“专注”的习惯。 01 培养微习惯 大脑和肌肉一样,是需要锻炼的。打个比方,如果你希望在两个月后的长跑比赛中获得好成绩,那你不能期望在三天之内就练出强大的体能,而是要现在就进行训练。对于大脑来说也是一样,如果想要取得好成绩,现在就要开始学习,而不是考试前临时抱佛脚。好的学习状态是细水长流而不是短暂的冲锋,培养自律能力,可以从微习惯开始。比如你希望提升英语素养,那么可以每天背10个单词,坚持天天背,等习惯了以后再增加背诵量。有时候,制订一个小到不可能失败的计划,适当降低对自己的要求,减少做事的阻力,解决万事开头难的问题,等到轻松地坚持下来,便会有很大的收获。 02 制定学习清单 对于学业知识的复习,同学们可以罗列学习清单,先规划出整体的复习进度,再将每科学习任务进行细化,明确每天需要完成什么任务。但是切记,一定要给自己留出足够的时间进行调整和复盘,注重劳逸结合,不可将学习计划安排得过满;也可以开召开家庭会议,请爸爸妈妈和你共同制定学习计划,监督学习进程。不断完善最适合自己的学习生活计划表,每次成功完成计划中的一件事,就画一个笑脸或打个对勾,给自己及时的正反馈。 03 遵循遗忘规律,记忆事半功倍 艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们,遗忘的进程并不是均匀的,而是最初的遗忘速度很快,随后逐渐缓慢。我们的复习也要遵循记忆规律才能达到高效。下面让我们一起来看看有哪些记忆“干货”: (1)间隔学习优于集中学习。简单来说,当你在记忆一个知识点的时候,五天里每天学一遍比一天学五遍的记忆效果更好。 (2)善用睡眠时间进行记忆。睡觉的其中一个功能就是加强、巩固记忆,原理是睡眠会加强神经突触间的连接,加快神经突触的增长。跟上一条知识结合起来的实际应用就是:把一篇课文打散,每天睡前抽10分钟把它读几遍,不刻意背,几天后就背过了。这种记忆方法比短时期内花大量时间背诵的效率高很多。 (3)在学习知识点之后的几天内,进行高密度周期的复习,随着时间的推移,复习的时间间隔拉长。对于简单的知识点,可以在学习后第1天、第5天、第12天、第24天进行复习;对于难度高的知识点,可以在学习后的第1天、第2天、第5天、第9天、第15天、第21天进行复习。如下图: 附上根据艾宾浩斯遗忘规律制定的复习表,各位同学按需自取! 三 培养学习专注力 01 培养“心流” 人的大脑里的念头就跟分子一样,时刻万马奔腾。但是,如果进入了心流状态,所有的注意力都集中在当前的任务上。精神专注,大脑高速运转,所有念头都是非常有规律、有秩序的,就像一支高度有纪律的军队,高效率地去完成一个任务。培养心流的最佳方法是进行正念冥想,步骤如下: (1)找一个安静的地方,调整坐姿到自己觉得最舒服的状态; (2)把注意力集中在呼吸上,留意吸气和呼气的感觉,吸气时在心里默默说“吸气”,呼气时在心里默默说“呼气”。 (3)像这样呼吸5分钟,在这个时间段,你也许会发现自己的思想在走神,并开始思考各种事情,不论是思考现在身体的感觉,或者过去未来很多事情,这都是正常的。这时需要重新开始注意自己的呼吸,一次又一次地重复这样的过程。 练习的次数越多,越不容易走神,你会发现自己在一天里的其他时间也能集中注意力了。 02 创建一个无干扰的环境 当你希望专注学习时,请清走桌面上所有与学习无关的东西,卸载手机上的社交软件和网络游戏。有心理学研究表明,游戏软件只要存在于手机上就足以分散你的注意力,哪怕你没有点开它。再科普一个心理学小技巧,当你打完一局游戏时,直接卸载游戏软件,下次想玩的时候再安装回来。等待游戏安装是一个延迟满足的过程,会降低你对游戏的渴望,反复几次后你就再也不想碰它啦。 03 增强仪式感 换下睡衣穿上校服,大脑会自动调出你在学校时的感受,也就更容易进入学习状态。 如果你在学习过程中对某些知识点没有完全理解,不要太担心,积极向老师和同学请教,也可以把网络中的学习资源充分地利用起来。多与朋友家人聊天,分享自己的宅家趣事,也可以聊一聊自己上疫情的感受及面临的一些问题。通过互相倾诉,帮助彼此缓解焦虑,共同面对疫情这场艰巨的考验。 没有不拂晓的夜晚,没有等不来的春天。让我们一起对抗艰难险阻,静待花开。 1 END 1 一审:赵双如 二审:周骏骅 三审:王基伟