2023届中考在即，为充分调动学生的学习积极性、激发努力拼搏的决心、放松备考紧张的情绪、坚定奋力冲刺的信心，6月17日，我校特别为九年级学生开展了中考考前心理辅导专题讲座。讲座由我校专职心理健康教师赵双如老师主讲。

讲座开始前，一个破冰小游戏——抓与躲，瞬间使全场气氛活跃起来。同学们积极参与其中，不时传来阵阵欢声笑语，现场气氛十分轻松活跃。紧接着，赵老师讲解了心理实验“执行猴实验”，让同学们理解了压力产生的原因，不是由于事件本身，而是取决于个体对事件的认知。引发大家思考：压力之下如何保持良好的心态？

针对这个问题，赵老师给学生提供了三个锦囊妙计。第一，直面杂念、专注当下。通过看见、接纳、调整三步走的方式，让同学们找出认知中的“不合理信念”，运用自我质辩，给思维做“减法”；第二，适度焦虑，最佳发挥。通过对“耶克斯—多得森定律”的分析，同学们明白适度焦虑可以提升成绩，从而调整了对焦虑情绪的认知，减轻了备考的心理负担。

第三，积极暗示，调整心态。积极心态可以激发学生的考试活力，增强学生能量增加灵活性，让行动更具有活力。赵老师向同学们科普了积极暗示的四项原则，分别是简单有力、正面积极、关键衔接、信而不疑。提醒学生在进行暗示的时候，要注意用第一人称的形式，在具体情境中反复练习。

接着，赵老师带领全体初三学生进行了一次考前正念冥想。冥想是增强心智（专注力、洞察力、情绪控制力、思维清晰度）、自我探索的训练，训练大脑的可塑性。冥想是效果后置，可以通过冥想让自己放松下来，改善睡眠，稳定情绪，提升专注力等。

最后，针对学生普遍存在的心理问题，赵老师进行了统一答疑。